النوم سلطان

الإنسان بقضي ثلث حياته تقريبا في هذة الحالة, الكل بعرف شو هوالنوم, في ناس ما بتصحى إلا بعد الظهر و ناس بتصحى قبل الفجر, اليوم بدنا نشوف الموضوع من جوانب ثانية يمكن ما نكون عارفينها عن هذه الحالة اللي بنعيشها كل يوم و ما بنقدر نستغنى عنها لدرجة انو بعض الدراسات بتقول إنو ممكن الشخص يموت من قلّة النوم أسرع من موته من قلّة الأكل!

حاجة يومية لإنسان لكن بدون تفسير علمي لهدفها

نعم, الإنسان ما بقدر يستغني عن النوم, لكن و لحد اللحظة العلماء ما قدرو يعرفو شو الغرض أو الهدف من النوم, كل اللي بنعرفو انه حاجة انسانية مهمه مثل الأكل و الشرب و هي بدون شك من أهم العوامل المؤثرة على حياتنا اليومية و تصرفاتنا.

الطبيعة بتقولك متى تنام و متى تصحى

الى حد كبير جداً, البيئة المحيطة فينا و الطبيعة بتتحكم بنمط حياتنا, رح نحاول بشكل مبسط و بدون تعقيد نعرف كيف:

مجموعةكبيرة من نشاطاتنا العقلية والجسدية والسلوكية بتتنظم عن طريق ما يعرف بنظام التعاقب اليومي أو النظام اليومائي(Circadian Rhythm)  و هذا النظام مسؤول عن تشكيله بروتينات خاصة تعرف بالساعة البيولوجية (Biological Clock) و كل الساعات البيولوجية في الإنسان بتتحكم فيها الرئيسية (Master Clock) و اللي هي عبارة عن حزمة عصبية تتكون من حوالي 20،000 خلية عصبية موجودة في الجزء السفلي من الدماغ ( غدة ما تحت المهاد) و اسمها العلمي نواة التأقلم أو  (Suprachiasmatic nucleus – SCN) وهون مدخل الطبيعة للتحكم بيومنا,  لانه هذه النواة بتستقبل المعلومات و المدخلات من العين و البيئة المحيطة ، وفيما يتعلق بالنوم،  هذه المعلومات هي الضوء الطبيعي والدفء،  لذلك نظام التعاقب اليومي و النوم مرتبطين بشكل مباشر.

معايير النوم الجيد

معايير و تعريف النوم الجيد موضع نقاش لحد الاَن, و لا يوجد تعريف ثابت و متتفق عليه في تعريف النوم الجيد, لكن هناك بعض الاساسيات اللي لازم تتواجد عند النوم لنقدر نقول أنه نوم ليلة مبارح كان جيد, و من أهم هذه الأساسيات:

 

مراحل النوم 

النوم بنقسم لمرحلتين حسب سرعة حركة العين, المرحلة الأولى هي مرحلة النوم  بحركة العين السريعة (REM) و مرحلة النوم بدون حركة العين السريعة (NON REM) في الشكل التالي معلومات أكثر عن هذة المراحل:

كيف يمكن الحصول على جودة نوم أعلى

إتباع هذه النصائح يساعد على توفير جو أفضل و بالتالي يزيد إحتمالية حصولك على نوم جيد

.                                           

.                                                               

 

 

ليش في ناس بتحب النوم أكثر من ناس ثانية؟

 كلنا حسينا بشعور انك ما بدك تقوم من التخت, خاصة اذا كان دافي و كان اليوم إجازة, لكن في ناس الموضوع عندها أكبر من هيك. العلماء حاولو يدرسوا هذا الموضوع أكثر و راقبوا سلوكات أشخاص بكتفوا بأقل من 7 ساعات نوم في اليوم الواحد و إكتشفوا انه الموضوع مش بس عادات, الموضوع مرتبط بطفرة جينية معروفة بالرمز “hDEC2”  و اللي بتمكن حامليها (حتى من الحيوانات) بالإكتفاء بأقل من 5 ساعات نوم فقط, يعني المرة الجاي لما حدا يقلك ليش بتحب النوم بهذا الشكل قل له أنا إنخلقت هيك  😎 

 

حقائق و معلومات سريعة

 

الخلاصة

أعطي دائما الأولوية لراحتك و صحتك, جسمك بيقول لك كم ساعة نوم بتحتاج

 

 

 

خلي أسلوب حياتك صحي, خليك ايجابي, خليك شاكر دائماً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *